· Îmbunătățește imunitatea: Vitamina C este un antioxidant puternic care ajută la protejarea organismului de daunele cauzate de radicalii liberi. Radicalii liberi sunt molecule instabile care pot provoca stres oxidativ, care poate duce la boli cronice, cum ar fi cancerul și bolile de inimă.
· Vindecarea rănilor: Vitamina C este necesară pentru vindecarea rănilor și arsurilor. Ajută la formarea de noi țesuturi și la reducerea inflamației.
· Absorbția fierului: Vitamina C ajută la absorbția fierului din alimente. Fierul este un mineral esențial care este necesar pentru transportul oxigenului în sânge.
· Funcția nervoasă: Vitamina C este necesară pentru funcționarea normală a sistemului nervos. Ajută la protejarea celulelor nervoase de daune și la transmiterea impulsurilor nervoase.
· Sănătatea pielii: Vitamina C este necesară pentru producerea de colagen, o proteină care ajută la menținerea pielii sănătoase și elastice.
· Sănătatea oaselor: Vitamina C este necesară pentru absorbția calciului, un mineral esențial pentru sănătatea oaselor.
Deficitul de vitamina C poate duce la scorbut, o afecțiune care este caracterizată de oboseală, sângerare, pierderea dinților și cicatrici întârziate.
Sursele alimentare bune de vitamina C includ:
· Fructe: citrice, kiwi, căpșuni, ardei roșu, mango
· Legume: broccoli, varză kale, ardei gras, roșii
Suplimentele de vitamina C sunt disponibile fără prescripție medicală. Cu toate acestea, este important să discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a lua orice supliment.
Beneficiile suplimentelor cu vitamina C
· Persoanele care nu obțin suficientă vitamina C din dieta lor: Acest lucru poate include persoanele care au o dietă săracă în fructe și legume sau persoanele care suferă de anumite afecțiuni medicale, cum ar fi boala Crohn sau enterita.
· Persoanele care sunt expuse la un risc crescut de infecții: Vitamina C este importantă pentru sistemul imunitar, astfel încât suplimentele pot fi benefice pentru persoanele care sunt expuse la un risc crescut de infecții, cum ar fi persoanele cu vârsta peste 65 de ani sau persoanele cu un sistem imunitar slăbit.
· Persoanele care fumează: Fumatul reduce nivelul de vitamina C din organism, astfel încât suplimentele pot fi benefice pentru persoanele care fumează.
Riscurile suplimentelor cu vitamina C
· Diaree
· Greață
· Indigestie
· Flatulență
· Constipație
În cazuri rare, suplimentele cu vitamina C pot provoca reacții alergice.
Concluzie
Suplimentele cu vitamina C pot fi benefice pentru anumite grupuri de persoane.