Seleniul este un mineral esențial pentru organism, implicat în numeroase procese fiziologice, cum ar fi:
· Metabolismul hormonilor tiroidieni: Seleniul este un cofactor pentru tiroxina (T4) și triiodotironina (T3), doi hormoni esențiali pentru metabolismul celular, dezvoltarea creierului și a sistemului nervos, sănătatea reproductivă și imunitatea.
· Protecția celulară împotriva stresului oxidativ: Seleniul este un puternic antioxidant, care ajută la protejarea celulelor de deteriorarea cauzată de radicalii liberi. Radicalii liberi sunt molecule instabile care pot provoca daune ADN-ului, proteinelor și lipidelor celulare, ceea ce poate duce la dezvoltarea unor boli cronice, cum ar fi bolile de inimă, cancerul și diabetul.
· Funcția imunitară: Seleniul este esențial pentru funcționarea normală a sistemului imunitar. El ajută la producerea de anticorpi, care ajută la combaterea infecțiilor.
· Sănătatea reproductivă: Seleniul este important pentru fertilitatea atât la bărbați, cât și la femei. El ajută la producerea de spermatozoizi și ovule sănătoase.

Deficitul de seleniu

Deficitul de seleniu este o afecțiune rară, care apare mai ales în țările cu soluri sărace în seleniu. Simptomele deficitului de seleniu pot include:
· Tremurături
· Slăbiciune musculară
· Diaree
· Depresie
· Căderea părului
· Probleme de fertilitate
· Creșterea riscului de boli de inimă, cancer și diabet

Suplimentele cu seleniu

Suplimentele cu seleniu pot fi utile pentru persoanele care nu obțin suficient seleniu din dietă.

Dozele recomandate de seleniu pentru adulți sunt:

· Bărbați: 55 micrograme
· Femei: 55 micrograme

Femeile însărcinate și care alăptează au nevoie de cantități mai mari de seleniu:

· Femeile însărcinate: 60 micrograme
· Femeile care alăptează: 75 micrograme

Reacții adverse

Suplimentele cu seleniu sunt în general sigure, dar în doze mari pot provoca reacții adverse, cum ar fi:
· Greață
· Vărsături
· Diaree
· Dureri de cap
· Iritabilitate
· Oboseală
· În cazuri rare, suplimentele cu seleniu pot provoca leziuni hepatice.

Rolul seleniului în sarcină

Seleniul este important pentru sănătatea mamei și a fătului. El ajută la dezvoltarea creierului și a sistemului nervos al fătului, la prevenirea avorturilor spontane și la îmbunătățirea stării de sănătate a mamei.
Femeile însărcinate ar trebui să discute cu medicul lor înainte de a lua suplimente cu seleniu.

Surse alimentare de seleniu

· Sursele alimentare bogate în seleniu includ:
· Nucile de Brazilia
· Grăsimile animale
· Cereale integrale
· Carne de vită
· Pești de apă sărată
· Ouă
· Legume
Pentru a vă asigura că obțineți suficient seleniu din dietă, este recomandat să consumați o varietate de alimente bogate în seleniu.

Seleniu: rol în organism, deficit, reacții adverse și rol în sarcină