Acidul folic (vitamina B9) este deosebit de important în sarcină. Este necesar pentru dezvoltarea sănătoasă a creierului și a măduvei spinării ale fătului. Femeile care intenționează să rămână însărcinate sau care sunt deja însărcinate sunt sfătuite să ia un supliment de acid folic de 400 micrograme (mcg) pe zi.
Alte vitamine B importante pentru sarcină includ:
Vitamina B2 (riboflavina) - Ajută la producerea de energie și la menținerea sănătății pielii și a ochilor.
Vitamina B3 (niacina) - Ajută la producerea de energie și la menținerea sănătății sistemului nervos.
Vitamina B6 (piridoxina) - Ajută la producerea de hemoglobină, care transportă oxigenul în sânge.
Vitamina B12 (cobalamina) - Ajută la formarea celulelor roșii din sânge și la menținerea sănătății sistemului nervos.
Deficitul de vitamine B în timpul sarcinii poate duce la o serie de probleme, inclusiv:
· Naștere prematură
· Naștere cu greutate mică la naștere
· Dezechilibre hormonale
· Probleme de dezvoltare ale fătului
Cum să obțineți suficiente vitamine B în timpul sarcinii
· Cereale integrale
· Legume cu frunze verzi
· Legume rădăcinoase
· Leguminoase
· Pește
· Carne
· Ouă
Unele alimente sunt fortificate cu vitamine B, cum ar fi cerealele pentru micul dejun, laptele și sucul.
Dacă aveți îngrijorări cu privire la aportul dumneavoastră de vitamine B, discutați cu medicul dumneavoastră.